مراقب قلب خود با غذاهای مناسب باشید
رژیم سالم در تابستان
"قلب" یک عضله توخالی کلیدی است که در سمت چپ قفسه سینه ما قرار دارد و پمپ طبیعی است که خون را از رگها بیرون می کشد ، که در آن با فشار کم قرار دارد و با فشار زیاد آن را به شریان ها می فرستد. این ارگان است که به گونه ای عمل می کند که به تمام اندام های بدن ما خون می دهد و زنده نگه می دارد.
قلب "کار می کند" 24 ساعت شبانه روز ، بدون هیچ گونه وقفه ای تا بتواند تمام عملکردهای بدن ما را انجام دهد.
بنابراین ، ما باید از مواد مغذی که در اختیار آنها قرار می دهیم مراقبت کنیم تا بتواند کارایی داشته باشد ، و همچنین از ناراحتی آن جلوگیری شود!
از یونانیان باستان گرفته تا مدرن ، روغن زیتون به عنوان یک ماده اصلی در رژیم غذایی بوده و هست. علاوه بر فراوانی مواد مغذی موجود در آن ، روغن زیتون مورد علاقه همه حاوی 80٪ چربیهای اشباع نشده "خوب" است و همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها است. در حقیقت ، یک مطالعه جدید نشان داد که مصرف روغن زیتون ، به ویژه دریافت روغن زیتون فوق العاده باکره ، با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در افرادی که قبلاً در معرض خطر بودند ، همراه است.
مارگارین سبزیجات نرم
یک غذای نسبتاً جدید در مقایسه با روغن زیتون ، اما در عادات روزانه بیشتر افراد ، چه در آشپزی و چه در وعده های غذایی روزانه ، گنجانیده شده است.
محتوای آن در چربی های اساسی امگا 3 و امگا 6 ، به دلیل وجود روغن های گیاهی در دستور العمل آن ، آن را به یک ماده غذایی سرشار از چربی های "خوب" تبدیل کرده و برای سلامتی قلب ما مفید است.
در حقیقت ، یک نشریه علمی اخیر توسط انجمن قلب آمریکا تأیید کرده است که دریافت چربی های "خوب" از روغن های گیاهی و روان کننده ها ، مانند مارگارین سبزیجات نرم ، می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا 30٪ کاهش دهد. جایگزینی چربی های حیوانی از منابع گیاهی اشباع نشده یک راه مهم برای کاهش چربی های اشباع در رژیم غذایی ما است.
افزودن استرولهای گیاهی باعث حفظ سلامت قلب می شود!
برای افرادی که باید مراقبت بیشتری از قلب خود انجام دهند و بلافاصله سطح کلسترول خون خود را پایین بیاورند ، می توانند با افزودن استرولهای گیاهی ، مارگارین سبزیجات نرم را انتخاب کنند. اینها عناصر با منشاء گیاهی هستند - همانطور که از نام آنها پیداست - در جایی که مصرف 1.5-3 گرم روزانه می تواند کلسترول LDL "بد" را تا 12/7٪ کاهش دهد. استرولهای گیاهی را حتی در ماست های غنی شده و محصولات شیر پیدا خواهید کرد ، زیرا وجود طبیعی آن در سبزیجات و میوه ها بسیار ناچیز است - نشان می دهد مقدار 2 گرم در حدود 12 کیلوگرم هویج است ...
میوه و سبزیجات
جمله "1 سیب در روز ، دکتر آن را می سازد" به خوبی شناخته شده است! هر دو میوه و سبزیجات در سلامت قلب متحدین هستند. آنها انواع مختلفی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها و همچنین فیبر را به ما ارائه می دهند که در مطالعات نشان داده شده است که می توانند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب ، سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند. بنابراین ، سعی کنید در طول روز هدفی را تعیین کنید تا حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید!
آجیل
کوچک اما معجزه آسا! مصرف زیاد آجیل مانند مغز بادام ، گردو ، فندق به طور مثبت با کمک به سلامت قلب ما ارتباط دارد. محتوای بالای آنها از نظر چربیهای اشباع نشده و اشباع نشده و غیر اشباع ، و همچنین کم بودن اشباع آنها از جمله خصوصیاتی است که به آنها می دهد خاصیت قلبی و ضد التهابی و ضد التهابی و همچنین باعث بهبود مشخصات چربی ما می شود.
ماهی های چرب و غذاهای دریایی
ماهی و غذاهای دریایی از اهمیت زیادی برخوردار هستند که به طور هفتگی در رژیم غذایی ما مصرف می شود و در حقیقت ، مصرف متوسط آنها ، حدود 2 بار در هفته نشان داده شده است که دارای اثر قلبی و محافظتی است. "کلید" این عمل محتوای آنها در چربی های "خوب" امگا 3 ، چربی های اساسی در رژیم غذایی ما است. در حقیقت ماهی هایی مانند ماهی سالمون ، ماهی خال مخالی و ساردین حاوی غلظت های بالاتر چربی های امگا 3 هستند.
نکات اضافی برای مراقبت از قلب شما!
فعالیت بدنی خود را افزایش دهید
ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید یا حتی سعی کنید قدم های بیشتری در روز خود بردارید. مطالعات بیشماری تأثیر مثبت فعالیت بدنی متوسط بر سلامت قلب ما را نشان داده است. 30 دقیقه کافی است تا بتوانید فعالیت مورد علاقه خود را (پیاده روی ، شنا ، رقصیدن ، دوچرخه سواری و غیره) انجام دهید و از تمام مزایا استفاده کنید.
بخند ، خوب است!
سعی کنید در کنار عزیزان خود باشید و فعالیت هایی انجام دهید (فیلم های کمدی ، نمایشنامه ها و ...) که باعث می شود بیشتر بخندید. مطالعات نشان داده است که دفعات زیاد خنده با بروز کمتر بیماری قلبی عروقی همراه است ... بنابراین با صدای بلند بخندید!
معاینه
و قرار ملاقات سالانه خود را با پزشک خود فراموش نکنید تا در مورد معاینه سالانه خود با آزمایش های پزشکی لازم که وی پیشنهاد خواهد کرد ، صحبت کنید. زیرا سلامتی قلب ما مسئله پیشگیری و "عشق" است!
مراقب قلب خود با غذاهای مناسب باشید
رژیم سالم در تابستان
"قلب" یک عضله توخالی کلیدی است که در سمت چپ قفسه سینه ما قرار دارد و پمپ طبیعی است که خون را از رگها بیرون می کشد ، که در آن با فشار کم قرار دارد و با فشار زیاد آن را به شریان ها می فرستد. این ارگان است که به گونه ای عمل می کند که به تمام اندام های بدن ما خون می دهد و زنده نگه می دارد.
قلب "کار می کند" 24 ساعت شبانه روز ، بدون هیچ گونه وقفه ای تا بتواند تمام عملکردهای بدن ما را انجام دهد.
بنابراین ، ما باید از مواد مغذی که در اختیار آنها قرار می دهیم مراقبت کنیم تا بتواند کارایی داشته باشد ، و همچنین از ناراحتی آن جلوگیری شود!
از یونانیان باستان گرفته تا مدرن ، روغن زیتون به عنوان یک ماده اصلی در رژیم غذایی بوده و هست. علاوه بر فراوانی مواد مغذی موجود در آن ، روغن زیتون مورد علاقه همه حاوی 80٪ چربیهای اشباع نشده "خوب" است و همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها است. در حقیقت ، یک مطالعه جدید نشان داد که مصرف روغن زیتون ، به ویژه دریافت روغن زیتون فوق العاده باکره ، با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در افرادی که قبلاً در معرض خطر بودند ، همراه است.
مارگارین سبزیجات نرم
یک غذای نسبتاً جدید در مقایسه با روغن زیتون ، اما در عادات روزانه بیشتر افراد ، چه در آشپزی و چه در وعده های غذایی روزانه ، گنجانیده شده است.
محتوای آن در چربی های اساسی امگا 3 و امگا 6 ، به دلیل وجود روغن های گیاهی در دستور العمل آن ، آن را به یک ماده غذایی سرشار از چربی های "خوب" تبدیل کرده و برای سلامتی قلب ما مفید است.
در حقیقت ، یک نشریه علمی اخیر توسط انجمن قلب آمریکا تأیید کرده است که دریافت چربی های "خوب" از روغن های گیاهی و روان کننده ها ، مانند مارگارین سبزیجات نرم ، می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا 30٪ کاهش دهد. جایگزینی چربی های حیوانی از منابع گیاهی اشباع نشده یک راه مهم برای کاهش چربی های اشباع در رژیم غذایی ما است.
افزودن استرولهای گیاهی باعث حفظ سلامت قلب می شود!
برای افرادی که باید مراقبت بیشتری از قلب خود انجام دهند و بلافاصله سطح کلسترول خون خود را پایین بیاورند ، می توانند با افزودن استرولهای گیاهی ، مارگارین سبزیجات نرم را انتخاب کنند. اینها عناصر با منشاء گیاهی هستند - همانطور که از نام آنها پیداست - در جایی که مصرف 1.5-3 گرم روزانه می تواند کلسترول LDL "بد" را تا 12/7٪ کاهش دهد. استرولهای گیاهی را حتی در ماست های غنی شده و محصولات شیر پیدا خواهید کرد ، زیرا وجود طبیعی آن در سبزیجات و میوه ها بسیار ناچیز است - نشان می دهد مقدار 2 گرم در حدود 12 کیلوگرم هویج است ...
میوه و سبزیجات
جمله "1 سیب در روز ، دکتر آن را می سازد" به خوبی شناخته شده است! هر دو میوه و سبزیجات در سلامت قلب متحدین هستند. آنها انواع مختلفی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها و همچنین فیبر را به ما ارائه می دهند که در مطالعات نشان داده شده است که می توانند خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب ، سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند. بنابراین ، سعی کنید در طول روز هدفی را تعیین کنید تا حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید!
آجیل
کوچک اما معجزه آسا! مصرف زیاد آجیل مانند مغز بادام ، گردو ، فندق به طور مثبت با کمک به سلامت قلب ما ارتباط دارد. محتوای بالای آنها از نظر چربیهای اشباع نشده و اشباع نشده و غیر اشباع ، و همچنین کم بودن اشباع آنها از جمله خصوصیاتی است که به آنها می دهد خاصیت قلبی و ضد التهابی و ضد التهابی و همچنین باعث بهبود مشخصات چربی ما می شود.
ماهی های چرب و غذاهای دریایی
ماهی و غذاهای دریایی از اهمیت زیادی برخوردار هستند که به طور هفتگی در رژیم غذایی ما مصرف می شود و در حقیقت ، مصرف متوسط آنها ، حدود 2 بار در هفته نشان داده شده است که دارای اثر قلبی و محافظتی است. "کلید" این عمل محتوای آنها در چربی های "خوب" امگا 3 ، چربی های اساسی در رژیم غذایی ما است. در حقیقت ماهی هایی مانند ماهی سالمون ، ماهی خال مخالی و ساردین حاوی غلظت های بالاتر چربی های امگا 3 هستند.
نکات اضافی برای مراقبت از قلب شما!
فعالیت بدنی خود را افزایش دهید
ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید یا حتی سعی کنید قدم های بیشتری در روز خود بردارید. مطالعات بیشماری تأثیر مثبت فعالیت بدنی متوسط بر سلامت قلب ما را نشان داده است. 30 دقیقه کافی است تا بتوانید فعالیت مورد علاقه خود را (پیاده روی ، شنا ، رقصیدن ، دوچرخه سواری و غیره) انجام دهید و از تمام مزایا استفاده کنید.
بخند ، خوب است!
سعی کنید در کنار عزیزان خود باشید و فعالیت هایی انجام دهید (فیلم های کمدی ، نمایشنامه ها و ...) که باعث می شود بیشتر بخندید. مطالعات نشان داده است که دفعات زیاد خنده با بروز کمتر بیماری قلبی عروقی همراه است ... بنابراین با صدای بلند بخندید!
معاینه
و قرار ملاقات سالانه خود را با پزشک خود فراموش نکنید تا در مورد معاینه سالانه خود با آزمایش های پزشکی لازم که وی پیشنهاد خواهد کرد ، صحبت کنید. زیرا سلامتی قلب ما مسئله پیشگیری و "عشق" است!
عکس انجام شب با همسر