یوگا را امتحان کنید. یوگا یک تمرین روزانه ایده آل برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری بدن است ، زیرا تقریباً هر وضعیت با تمرین باعث افزایش انعطاف پذیری می شود. این قابل تنظیم برای سطح تناسب اندام شما است و می تواند به همان راحتی که نیاز دارید آسان یا شدید باشد ، در عین حال که انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد. وب سایت همسرتایم را دنبال کنید تا موارد بیشتری کسب کنید.
- ژست هایی مانند Warrior و Forward Bend با سطح انعطاف پذیری فعلی شما سازگار هستند (یعنی شما فقط تا جایی که می توانید جلو بروید) ، اما هر بار که آنها را تمرین می کنید سطح انعطاف پذیری شما کمی افزایش می یابد. تغییر در ابتدا ظریف خواهد بود و به سختی قابل مشاهده است ، اما به آن ادامه دهید و در نهایت متوجه تغییر شدید انعطاف پذیری خود خواهید شد.
این روال ساده را روزانه امتحان کنید. از ابتدا تا انتها فقط چند لحظه طول می کشد و راهی عالی برای شروع کار روی انعطاف پذیری کلی بدن است. سعی کنید قبل از رفتن به حالت بعدی ، هر حالت را برای پنج تا ده نفس نگه دارید:
- با ژست کوه شروع کنید . بلند بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دستها را در طرفین قرار دهید ، کف دستها به سمت پایین زاویه داشته باشد و چشمها بسته باشد. این ژست بسیار ابتدایی است ، اما ایستادن به سمت راست ، پشت ، شانه ها و بازوهای شما را کش می دهد. [14]
- پایین تر به حالت کودک. وقتی روی پاهایتان نشسته اید و زانوها به زمین لمس می کنند ، قسمت بالایی بدن را به سمت پایین و روی زمین پایین بیاورید و دست ها را جلوی خود باز کنید. تا جایی که می خواهید در این ژست بمانید. [15]
- به سگ رو به پایین بزرگ شوید. از حالت کودک بایستید و در حالی که پاها از فاصله ران فاصله دارد ، از کمر خم شوید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. بدن شما باید با زاویه نود درجه لولا شود اگر این حالت برای شما سخت است ، پاها را کمی بازتر کنید.
برای هدف قرار دادن مناطق خاص تر ، بیشتر بیاموزید. اگر هدف انعطاف پذیری خاصی دارید ، مانند انجام انشعابات یا لمس انگشتان پا ، روش های خاص یوگا وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. شرکت در یک کلاس یوگا یا دنبال کردن یک برنامه ویدیویی را برای یادگیری وضعیت های بیشتر و انعطاف پذیری بیشتر در نظر بگیرید.
- یوگا یک روند داغ است ، بسیاری از برنامه ها و فیلم های تناسب اندام رایگان برای دسترسی به هر سطح انعطاف پذیری به صورت آنلاین در دسترس هستند. اگر مبتدی هستید ، "یوگای مبتدی را برای انعطاف پذیری" جستجو کنید ، یا اگر پیشرفت بیشتری دارید ، "یوگای پیشرفته برای انعطاف پذیری" را امتحان کنید.
یوگا را امتحان کنید. یوگا یک تمرین روزانه ایده آل برای افزایش قدرت و انعطاف پذیری بدن است ، زیرا تقریباً هر وضعیت با تمرین باعث افزایش انعطاف پذیری می شود. این قابل تنظیم برای سطح تناسب اندام شما است و می تواند به همان راحتی که نیاز دارید آسان یا شدید باشد ، در عین حال که انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد. وب سایت همسرتایم را دنبال کنید تا موارد بیشتری کسب کنید.
- ژست هایی مانند Warrior و Forward Bend با سطح انعطاف پذیری فعلی شما سازگار هستند (یعنی شما فقط تا جایی که می توانید جلو بروید) ، اما هر بار که آنها را تمرین می کنید سطح انعطاف پذیری شما کمی افزایش می یابد. تغییر در ابتدا ظریف خواهد بود و به سختی قابل مشاهده است ، اما به آن ادامه دهید و در نهایت متوجه تغییر شدید انعطاف پذیری خود خواهید شد.
این روال ساده را روزانه امتحان کنید. از ابتدا تا انتها فقط چند لحظه طول می کشد و راهی عالی برای شروع کار روی انعطاف پذیری کلی بدن است. سعی کنید قبل از رفتن به حالت بعدی ، هر حالت را برای پنج تا ده نفس نگه دارید:
- با ژست کوه شروع کنید . بلند بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دستها را در طرفین قرار دهید ، کف دستها به سمت پایین زاویه داشته باشد و چشمها بسته باشد. این ژست بسیار ابتدایی است ، اما ایستادن به سمت راست ، پشت ، شانه ها و بازوهای شما را کش می دهد. [14]
- پایین تر به حالت کودک. وقتی روی پاهایتان نشسته اید و زانوها به زمین لمس می کنند ، قسمت بالایی بدن را به سمت پایین و روی زمین پایین بیاورید و دست ها را جلوی خود باز کنید. تا جایی که می خواهید در این ژست بمانید. [15]
- به سگ رو به پایین بزرگ شوید. از حالت کودک بایستید و در حالی که پاها از فاصله ران فاصله دارد ، از کمر خم شوید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. بدن شما باید با زاویه نود درجه لولا شود اگر این حالت برای شما سخت است ، پاها را کمی بازتر کنید.
برای هدف قرار دادن مناطق خاص تر ، بیشتر بیاموزید. اگر هدف انعطاف پذیری خاصی دارید ، مانند انجام انشعابات یا لمس انگشتان پا ، روش های خاص یوگا وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. شرکت در یک کلاس یوگا یا دنبال کردن یک برنامه ویدیویی را برای یادگیری وضعیت های بیشتر و انعطاف پذیری بیشتر در نظر بگیرید.
- یوگا یک روند داغ است ، بسیاری از برنامه ها و فیلم های تناسب اندام رایگان برای دسترسی به هر سطح انعطاف پذیری به صورت آنلاین در دسترس هستند. اگر مبتدی هستید ، "یوگای مبتدی را برای انعطاف پذیری" جستجو کنید ، یا اگر پیشرفت بیشتری دارید ، "یوگای پیشرفته برای انعطاف پذیری" را امتحان کنید.
عکس انجام شب با همسر