برای کودک چاق کمک کنید
آیا والدین می دانند که چاقی کودکی یک مشکل بهداشتی است؟
این مهم است که والدین بپذیرند که چاقی کودک یک مشکل بهداشتی است و نیاز به حل فوری دارد. والدین همچنین باید از تأثیرات اجتماعی ، اقتصادی و روانی چاقی کودکان خود آگاه باشند. خیلی اوقات ، به خصوص والدینی که خودشان چاق هستند ، وزن فرزندشان را طبیعی می دانند ، در حالی که ، در واقع ، این اضافه وزن یا چاق است!
چگونه می توانند چاقی را در فرزند خود تشخیص دهند و از آن جلوگیری کنند؟
والدین به منظور تشخیص اضافه وزن فرزند خود ، باید با مشارکت متخصص کودکان و در عین حال با استفاده از منحنی های رشد ، مرتباً بر رشد کودک نظارت کنند. والدین با نگه داشتن سابقه ای از وزن ، قد و BMI کودک می توانند بررسی کنند که آیا "انفجار" در رشد کودک وجود دارد و از این طریق حتی از بروز چاقی کودک جلوگیری می کند.
کاربرد: آیا وزن شما در حد طبیعی است محاسبه کنید؟ [برنامه]
BMI یکی از مناسب ترین روش ها برای تعیین چاقی کودکان به حساب می آید زیرا ارتباط مستقیمی با درصد چربی بدن دارد ، جایی که محدودیت BMI بسته به سن و جنس استفاده می شود. منحنی های مربوط به جمعیت یونان را می توان در کتابچه سلامت کودک یافت.
چاقی در کودک چگونه ایجاد می شود؟
چاقی کودکی نتیجه تفاوت بین کالری و مصرف است که مربوط به کاهش فعالیت بدنی است (به اصطلاح تعادل انرژی مثبت). سایر عواملی که عموما بر چاقی کودکان تأثیر می گذارد می توانند عبارتند از: ژنتیکی (مثلاً وراثت) ، پری ناتال (مثلاً وزن زایمان ، شیردهی ، تغذیه شیرخواران) ، محیطی (مانند خانواده ، عوامل مدرسه ، معلمان ، دوستان ، امکانات ورزشی ، آسیب شناسی و غدد درون ریز (به عنوان مثال کم کاری تیروئید ، مصرف انسولین-کورتیزول) و عوامل روانی.
والدین به عنوان حامی تلاش برای کنترل وزن می توانند با بازی کردن به عنوان الگوی نقش برای کودک و ارائه پشتیبانی و راهنمایی های لازم به طور مستقیم در بازگشت چاقی در کودک نقش داشته باشند.
نحوه مراقبت از در دسترس بودن غذا
اطمینان حاصل کنید که از همه گروههای غذایی مواد غذایی در خانه موجود است. به جای شیرینی های پرچرب و پر قند ، تنقلات سالم و با چگالی کم انرژی (به عنوان مثال میوه ، سبزیجات ، آجیل ، پاپ کورن بدون کره) میل کنید.
به فرزندتان كمك كنید تا با غذاهای جدید آشنا شود ، و آنها را به طور مكرر در دسترس قرار دهد و نشان دهد كه چقدر خودتان از آنها لذت می برید. کودکان را به جای شیرینی تشویق کنید تا عطر و طعم ، ترکیب مواد غذایی ایجاد کنند ، و آنها را ترجیح دهید در میان وعده های خودشان آنچه را که می خواهند انتخاب کنند. از تمایز بین غذاهای "خوب" و "بد" خودداری کنید. غذاهای خوب و بد وجود ندارد ، اما عادات غذایی خوب و بد است. حتماً به طور مرتب با فرزند خود غذا بخورید و از وعده های غذایی خانوادگی غافل نشوید.
از یک محیط آرام و مطمئن مراقبت کنید
مصرف مواد غذایی برای انسان نه تنها از نظر بیولوژیکی بلکه از نظر روانی نیز برخوردار است. احساسات منفی می تواند باعث افزایش مصرف مواد غذایی شود - برعکس ، اضافه وزن باعث ایجاد احساسات منفی می شود و کودک چاق دوباره به دنبال لذت در غذا است. با کودک خود صحبت کنید که او در مورد وزن خود چه احساسی دارد و پشتیبانی ، تشویق و پذیرش را ارائه می دهد.
در طول وعده غذایی یک محیط آرام ، دلپذیر و ایمن ایجاد کنید. از فشار آوردن به مسائل مربوط به رژیمهای غذایی به عنوان مثال خودداری کنید. "سالاد خود را بخورید" ، "بستنی نخورید" و غیره.
هنگام بهبود رفتارهای غذایی به کودک به درستی پاداش دهید
پاداش مناسب برای فرزند شما باید کلامی باشد ("تبریک می گویم! شما اسفناج را خوردید. شما قوی و یا مانند Popeye خواهید بود") و نه مادی ("اسفناج بخورید تا برچسب های مورد علاقه خود را بخرید"). همچنین والدین نباید از غذای دیگری به عنوان هدیه برای مصرف یک غذای "سالم" استفاده کنند ، که سعی می کنند خود را محدود کنند.
به عنوان مثال ، اغلب گفته می شود "اگر عدس بخورید ، بعد از ظهر شیرینی می خورید." در یک مطالعه ، ترجیح بچه ها به "هدیه" افزایش یافته ، در حالی که برای غذای اصلی کاهش یافته است ، حتی هنگامی که اولویت این دو غذای متفاوت نیست.
payi kai fysiki drastiriothta
کودک را تشویق کنید که به طور طبیعی فعال باشد
کودک خود را تشویق کنید که ورزش کند و مدت زمانی را که در مقابل تلویزیون یا رایانه می گذراند کاهش دهد. چاقی نتیجه عادت های غذایی ضعیف و فعالیت بدنی محدود (ماشین ، پله برقی ، ساعات جلوی بازی های تلویزیونی- رایانه ای و غیره) است.
اگرچه فعالیت بدنی به تنهایی ممکن است باعث کاهش وزن قابل توجهی نشود ، اما مزایای روانی ورزش می تواند بسیار مهم باشد. بهبود پارامترهای روانشناختی می تواند به کودکان چاق کمک کند که بهتر رژیم پرخوری را کنترل کنند و احساسات منفی را در پی داشته باشند.
کودکان به دنبال الگو هستند
والدین باید به عنوان یک الگوی نقشی برای فرزند خود ، پیروی از یک سبک زندگی سالم ، با یک رژیم غذایی مناسب ، ساعات عادی خواب ، فعالیت بدنی کافی و غیره عمل کنند. اطمینان حاصل کنید که با محیط دوستانه و مکتب کودکتان در تماس هستید ، زیرا سایر کودکان نیز به عنوان الگوی نقش ایفا می کنند.
رژیم غذایی وی باید شامل چه مواردی باشد؟
"به من نشان بده که چه چیزی می خوری ، بگذار تا به تو بگویم که تو کی هستی." رژیم غذایی روزانه کودک باید تنوع ، تعادل (غذاهای همه گروههای غذایی به نسبت مناسب) و تعدیل (مقدار مناسب) داشته باشد.
هر کودکی خصوصیات و / یا ترجیحات خاص خود را دارد ، بنابراین آنها نیاز به یک رویکرد تغذیه ای شخصی با پشتیبانی از محیط فوری دارند ، که معمولاً خود خانواده هستند. خوب است 3 وعده اصلی غذایی و 2-3 میان وعده مغذی میل کنید که باید از ابتدای روز طراحی شوند.
نقش متخصص تغذیه در درمان مناسب چیست؟
متخصص تغذیه با استفاده از دانش و تجربه تخصصی خود کودک و والدین را راهنمایی می کند تا مداخله رژیم غذایی مؤثر باشد ، یعنی کودک وزن طبیعی خود را بدست آورد و سالم باشد. او ارزیابی می کند که آیا کودک به درستی غذا می خورد ، انگیزه دارد فعالیت بدنی خود را افزایش دهد (به عنوان مثال او قادر به اجرای بهتر توپ روی توپ خواهد بود) ، اما همچنین توانایی و تمایل خود را برای ایجاد تغییرات لازم ارزیابی می کند. این به کودک و والدین کمک می کند تا روانشناسی مناسبی را برای اجرای این تغییرات در عمل داشته باشند.
همچنین ، متخصص تغذیه با در نظر گرفتن تغییراتی که باید بلافاصله و ترجیحات کودک ایجاد شود ، مشکل تغذیه را مشخص کرده و میزان مصرف مواد غذایی فعلی را تنظیم می کند. از نظر فعالیت بدنی ، والدین به اهمیت ورزش چه در کاهش وزن و چه در روانشناسی و سلامت عمومی کودک اشاره می کنند.
آیا متخصص تغذیه به والدین نیز کمک می کند؟
متخصص تغذیه ، برای کمک به کودک ، همچنین باید با والدین کار کند ، به عنوان مثال ارائه دانش تغذیه ای ، آموزش به روش خوردن آنها ، نحوه تهیه غذا و بازار مواد غذایی و غیره. این به والدین می آموزد که به عنوان الگوی نقش ایفا کنند ، به آنها در مدیریت تنش ها توصیه می کند ، آنها را به پیشنهادات پاداش جایگزین و موارد دیگر پیشنهاد می دهد.
این امر به والدین دستور می دهد که روی "تصویر بدن" کودک تمرکز نکنند (به عنوان مثال "شکم کمی بیشتر دارد") ، بلکه باید روی اتخاذ غذای مناسب و فعالیت بدنی (مانند پاداش دادن آن) تمرکز کنند. که هر روز با غذا و تعداد زیادی سبزیجات رنگارنگ می خورد).
کودک چاق به درمان علمی نیاز دارد ، زیرا دانش بنیادی والدین معمولاً کافی نیست ، اما بعضی اوقات آنها مشکلات بعدی ایجاد می کنند (به عنوان مثال رژیم غذایی "محدود کننده" می تواند باعث شود کودک به کلسیم / آهن دچار نشود در حالی که رژیم غذایی دیگری که سرشار از گوشت باشد می تواند. منجر به افزایش کلسترول).
در نتیجه
از نظر علمی به رسمیت شناخته شده است که کودکانی که بیش از پنج بار در هفته با خانواده خود شام می خورند ، حداقل 10.5 ساعت در شب می خوابند و کمتر از دو ساعت تلویزیون / رایانه در روز تماشا می کنند ، 40٪ کمتر از کودکان چاق دارند. که این عادت ها را ندارند.
برای کودک چاق کمک کنید
آیا والدین می دانند که چاقی کودکی یک مشکل بهداشتی است؟
این مهم است که والدین بپذیرند که چاقی کودک یک مشکل بهداشتی است و نیاز به حل فوری دارد. والدین همچنین باید از تأثیرات اجتماعی ، اقتصادی و روانی چاقی کودکان خود آگاه باشند. خیلی اوقات ، به خصوص والدینی که خودشان چاق هستند ، وزن فرزندشان را طبیعی می دانند ، در حالی که ، در واقع ، این اضافه وزن یا چاق است!
چگونه می توانند چاقی را در فرزند خود تشخیص دهند و از آن جلوگیری کنند؟
والدین به منظور تشخیص اضافه وزن فرزند خود ، باید با مشارکت متخصص کودکان و در عین حال با استفاده از منحنی های رشد ، مرتباً بر رشد کودک نظارت کنند. والدین با نگه داشتن سابقه ای از وزن ، قد و BMI کودک می توانند بررسی کنند که آیا "انفجار" در رشد کودک وجود دارد و از این طریق حتی از بروز چاقی کودک جلوگیری می کند.
کاربرد: آیا وزن شما در حد طبیعی است محاسبه کنید؟ [برنامه]
BMI یکی از مناسب ترین روش ها برای تعیین چاقی کودکان به حساب می آید زیرا ارتباط مستقیمی با درصد چربی بدن دارد ، جایی که محدودیت BMI بسته به سن و جنس استفاده می شود. منحنی های مربوط به جمعیت یونان را می توان در کتابچه سلامت کودک یافت.
چاقی در کودک چگونه ایجاد می شود؟
چاقی کودکی نتیجه تفاوت بین کالری و مصرف است که مربوط به کاهش فعالیت بدنی است (به اصطلاح تعادل انرژی مثبت). سایر عواملی که عموما بر چاقی کودکان تأثیر می گذارد می توانند عبارتند از: ژنتیکی (مثلاً وراثت) ، پری ناتال (مثلاً وزن زایمان ، شیردهی ، تغذیه شیرخواران) ، محیطی (مانند خانواده ، عوامل مدرسه ، معلمان ، دوستان ، امکانات ورزشی ، آسیب شناسی و غدد درون ریز (به عنوان مثال کم کاری تیروئید ، مصرف انسولین-کورتیزول) و عوامل روانی.
والدین به عنوان حامی تلاش برای کنترل وزن می توانند با بازی کردن به عنوان الگوی نقش برای کودک و ارائه پشتیبانی و راهنمایی های لازم به طور مستقیم در بازگشت چاقی در کودک نقش داشته باشند.
نحوه مراقبت از در دسترس بودن غذا
اطمینان حاصل کنید که از همه گروههای غذایی مواد غذایی در خانه موجود است. به جای شیرینی های پرچرب و پر قند ، تنقلات سالم و با چگالی کم انرژی (به عنوان مثال میوه ، سبزیجات ، آجیل ، پاپ کورن بدون کره) میل کنید.
به فرزندتان كمك كنید تا با غذاهای جدید آشنا شود ، و آنها را به طور مكرر در دسترس قرار دهد و نشان دهد كه چقدر خودتان از آنها لذت می برید. کودکان را به جای شیرینی تشویق کنید تا عطر و طعم ، ترکیب مواد غذایی ایجاد کنند ، و آنها را ترجیح دهید در میان وعده های خودشان آنچه را که می خواهند انتخاب کنند. از تمایز بین غذاهای "خوب" و "بد" خودداری کنید. غذاهای خوب و بد وجود ندارد ، اما عادات غذایی خوب و بد است. حتماً به طور مرتب با فرزند خود غذا بخورید و از وعده های غذایی خانوادگی غافل نشوید.
از یک محیط آرام و مطمئن مراقبت کنید
مصرف مواد غذایی برای انسان نه تنها از نظر بیولوژیکی بلکه از نظر روانی نیز برخوردار است. احساسات منفی می تواند باعث افزایش مصرف مواد غذایی شود - برعکس ، اضافه وزن باعث ایجاد احساسات منفی می شود و کودک چاق دوباره به دنبال لذت در غذا است. با کودک خود صحبت کنید که او در مورد وزن خود چه احساسی دارد و پشتیبانی ، تشویق و پذیرش را ارائه می دهد.
در طول وعده غذایی یک محیط آرام ، دلپذیر و ایمن ایجاد کنید. از فشار آوردن به مسائل مربوط به رژیمهای غذایی به عنوان مثال خودداری کنید. "سالاد خود را بخورید" ، "بستنی نخورید" و غیره.
هنگام بهبود رفتارهای غذایی به کودک به درستی پاداش دهید
پاداش مناسب برای فرزند شما باید کلامی باشد ("تبریک می گویم! شما اسفناج را خوردید. شما قوی و یا مانند Popeye خواهید بود") و نه مادی ("اسفناج بخورید تا برچسب های مورد علاقه خود را بخرید"). همچنین والدین نباید از غذای دیگری به عنوان هدیه برای مصرف یک غذای "سالم" استفاده کنند ، که سعی می کنند خود را محدود کنند.
به عنوان مثال ، اغلب گفته می شود "اگر عدس بخورید ، بعد از ظهر شیرینی می خورید." در یک مطالعه ، ترجیح بچه ها به "هدیه" افزایش یافته ، در حالی که برای غذای اصلی کاهش یافته است ، حتی هنگامی که اولویت این دو غذای متفاوت نیست.
payi kai fysiki drastiriothta
کودک را تشویق کنید که به طور طبیعی فعال باشد
کودک خود را تشویق کنید که ورزش کند و مدت زمانی را که در مقابل تلویزیون یا رایانه می گذراند کاهش دهد. چاقی نتیجه عادت های غذایی ضعیف و فعالیت بدنی محدود (ماشین ، پله برقی ، ساعات جلوی بازی های تلویزیونی- رایانه ای و غیره) است.
اگرچه فعالیت بدنی به تنهایی ممکن است باعث کاهش وزن قابل توجهی نشود ، اما مزایای روانی ورزش می تواند بسیار مهم باشد. بهبود پارامترهای روانشناختی می تواند به کودکان چاق کمک کند که بهتر رژیم پرخوری را کنترل کنند و احساسات منفی را در پی داشته باشند.
کودکان به دنبال الگو هستند
والدین باید به عنوان یک الگوی نقشی برای فرزند خود ، پیروی از یک سبک زندگی سالم ، با یک رژیم غذایی مناسب ، ساعات عادی خواب ، فعالیت بدنی کافی و غیره عمل کنند. اطمینان حاصل کنید که با محیط دوستانه و مکتب کودکتان در تماس هستید ، زیرا سایر کودکان نیز به عنوان الگوی نقش ایفا می کنند.
رژیم غذایی وی باید شامل چه مواردی باشد؟
"به من نشان بده که چه چیزی می خوری ، بگذار تا به تو بگویم که تو کی هستی." رژیم غذایی روزانه کودک باید تنوع ، تعادل (غذاهای همه گروههای غذایی به نسبت مناسب) و تعدیل (مقدار مناسب) داشته باشد.
هر کودکی خصوصیات و / یا ترجیحات خاص خود را دارد ، بنابراین آنها نیاز به یک رویکرد تغذیه ای شخصی با پشتیبانی از محیط فوری دارند ، که معمولاً خود خانواده هستند. خوب است 3 وعده اصلی غذایی و 2-3 میان وعده مغذی میل کنید که باید از ابتدای روز طراحی شوند.
نقش متخصص تغذیه در درمان مناسب چیست؟
متخصص تغذیه با استفاده از دانش و تجربه تخصصی خود کودک و والدین را راهنمایی می کند تا مداخله رژیم غذایی مؤثر باشد ، یعنی کودک وزن طبیعی خود را بدست آورد و سالم باشد. او ارزیابی می کند که آیا کودک به درستی غذا می خورد ، انگیزه دارد فعالیت بدنی خود را افزایش دهد (به عنوان مثال او قادر به اجرای بهتر توپ روی توپ خواهد بود) ، اما همچنین توانایی و تمایل خود را برای ایجاد تغییرات لازم ارزیابی می کند. این به کودک و والدین کمک می کند تا روانشناسی مناسبی را برای اجرای این تغییرات در عمل داشته باشند.
همچنین ، متخصص تغذیه با در نظر گرفتن تغییراتی که باید بلافاصله و ترجیحات کودک ایجاد شود ، مشکل تغذیه را مشخص کرده و میزان مصرف مواد غذایی فعلی را تنظیم می کند. از نظر فعالیت بدنی ، والدین به اهمیت ورزش چه در کاهش وزن و چه در روانشناسی و سلامت عمومی کودک اشاره می کنند.
آیا متخصص تغذیه به والدین نیز کمک می کند؟
متخصص تغذیه ، برای کمک به کودک ، همچنین باید با والدین کار کند ، به عنوان مثال ارائه دانش تغذیه ای ، آموزش به روش خوردن آنها ، نحوه تهیه غذا و بازار مواد غذایی و غیره. این به والدین می آموزد که به عنوان الگوی نقش ایفا کنند ، به آنها در مدیریت تنش ها توصیه می کند ، آنها را به پیشنهادات پاداش جایگزین و موارد دیگر پیشنهاد می دهد.
این امر به والدین دستور می دهد که روی "تصویر بدن" کودک تمرکز نکنند (به عنوان مثال "شکم کمی بیشتر دارد") ، بلکه باید روی اتخاذ غذای مناسب و فعالیت بدنی (مانند پاداش دادن آن) تمرکز کنند. که هر روز با غذا و تعداد زیادی سبزیجات رنگارنگ می خورد).
کودک چاق به درمان علمی نیاز دارد ، زیرا دانش بنیادی والدین معمولاً کافی نیست ، اما بعضی اوقات آنها مشکلات بعدی ایجاد می کنند (به عنوان مثال رژیم غذایی "محدود کننده" می تواند باعث شود کودک به کلسیم / آهن دچار نشود در حالی که رژیم غذایی دیگری که سرشار از گوشت باشد می تواند. منجر به افزایش کلسترول).
در نتیجه
از نظر علمی به رسمیت شناخته شده است که کودکانی که بیش از پنج بار در هفته با خانواده خود شام می خورند ، حداقل 10.5 ساعت در شب می خوابند و کمتر از دو ساعت تلویزیون / رایانه در روز تماشا می کنند ، 40٪ کمتر از کودکان چاق دارند. که این عادت ها را ندارند.
عکس انجام شب با همسر