تناسب اندام آیا آنها به سلامتی و کاهش وزن کمک می کنند؟
طرح ریزی
ردیاب های مربوط به تناسب اندام چیست؟ چگونه می توانیم از آنها برای حداکثر فواید رژیم و سلامتی خود استفاده کنیم؟ آیا آنها می توانند به شما در کاهش وزن و بهبود عادات غذایی کمک کنند؟ پاسخ ها را بیابید و همه چیز در مورد این اسباب بازی های جدید را که در زندگی روزمره ما مورد تهاجم قرار گرفته است ، در متنی که در زیر آمده است ، پیدا کنید
ردیاب های مربوط به تناسب اندام چیست؟
بیایید با اصول اولیه شروع کنیم. تناسب اندام - فعالیت های ردیابی دستگاه های قابل حمل ، معمولاً به صورت ساعت هستند که فعالیت بدنی روزانه فرد را به همراه سایر داده های مربوط به آن از جمله تعداد کالری مصرف شده به صورت روزانه ، ضربان قلب ، مراحلی که انجام می دهد ثبت می کند. شخص و غیره
علاوه بر این ، آنها می توانند داده هایی مانند ساعت خواب و عدم تحرک جسمی را ضبط کنند ، اما همچنین براساس اهداف فعالیت بدنی روزانه ای که او تعیین کرده است ، اعلان هایی را برای کاربر ارسال کنند.
وظایف اصلی یک ردیاب فعالیت ورزشی چیست؟
اندازه گیری مرحله به مرحله
با استفاده از سرعت سنج ، یک ردیاب فعالیت تناسب اندام می تواند تعداد مراحلی را که در روز برداشته می شود و همچنین مسافت را محاسبه کند. به این ترتیب او می تواند روزانه از فعالیت بدنی شما را ضبط و به شما اطلاع دهد.
محاسبه هزینه انرژی
علاوه بر این ، با استفاده از معادلات ، همراه با فعالیت بدنی که ثبت کرده است ، یک ردیاب فعالیت می تواند تعداد کالری مورد نیاز خود را به صورت روزانه محاسبه کند.
محاسبه ضربان قلب
در عین حال ، بیشتر ردیاب های بدنسازی مجهز به اسیلوسکوپ یا در مچ دست هستند یا از کمربند مخصوص استفاده می کنند. این ویژگی به ویژه مفید است که در انتهای متن خواهیم دید.
ضبط کیفیت خواب
یکی دیگر از ویژگی های این دستگاه های "هوشمند" ، امکان ضبط ساعت و کیفیت خواب فرد است. با استفاده از شتاب سنج ، همانطور که در بالا دیدیم ، که بر حرکات شما نظارت می کند ، ردیاب تناسب اندام شما می تواند تشخیص دهد که شما بیدار هستید یا نه و ساعت خواب خود را ضبط می کنید. اگرچه ممکن است در مورد مراحل و کیفیت خواب جزئیاتی در اختیار شما نگذارد ، اما به نظر می رسد در ضبط مدت زمان خواب از صحت کاملی برخوردار است.
توابع اضافی
علاوه بر این کارکردهای اساسی ، یک ردیاب فعالیت مجهز به یک تایمر ، قطب نما ، ساعت زنگ دار است و می تواند از برنامه هایی که بر روی تلفن همراه خود نصب کرده اید ، اعلان دریافت کند.
آیا یک ردیاب تناسب اندام می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
مطمئناً اگر عادات غذایی و سطح فعالیت خود را تغییر ندهید ، یک ردیاب تناسب اندام فعالیت نمی تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد. با این حال ، در متن زیر به روشهای هوشمندانه ای برای استفاده از آن برای دستیابی به اهداف تغذیه ای و افزایش فعالیت بدنی شما خواهیم پرداخت.
1. مراحلی را که برداشته اید نظارت و افزایش دهید
ضبط کردن مراحلی که روزانه بر می دارید روشی آسان برای ارزیابی فعالیت بدنی شما است. با ضبط مراحل با ردیاب تناسب اندام خود و با استفاده از جدول زیر می توانید هر روز چقدر فعال هستید.
<5000 مرحله زندگی بی تحرک
5،000-7000 پله فعالیت سبک
7،500-10،000 مرحله فعالیت متوسط
> 10،000 پله فعالیت عالی
> 12،500 پله فعالیت بیش از حد
اگر هدف شما از دست دادن وزن است ، باید روزانه 12.500 قدم بردارید. بنابراین ردیاب تناسب اندام خود را بر روی هدف فوق تنظیم کنید و این اطمینان حاصل می کند که هنگام رسیدن به هدف خود ، اعلان هایی را برای شما ارسال می کند ، بلکه به شما اطلاع می دهد که به عنوان مثال ساعت های زیادی در این حالت بیکار هستید تا فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
2. مصرف آب / مایعات را افزایش دهید
چطوری این کار را انجام میدهی؟ ابتدا برنامه ای را که مصرف آب را ثبت می کند بارگیری کنید. شما می توانید یکی از اینجا پیدا کنید . سپس ، از طریق تنظیمات ، به برنامه اجازه دهید تا به روزرسانی فعالیت شما به روزرسانی کند. به این ترتیب ، هر از گاهی ، دستگاه شما به شما یادآوری می کند که آب مصرف کنید ، به این ترتیب میزان مصرف روزانه شما بیشتر می شود.
3. از وعده های غذایی پرش نکنید
آیا اغلب خوردن میان وعده ها یا میوه های خود را فراموش می کنید؟ دیگر نه! راه حل در دست شماست. با بارگیری برنامه یادآوری غذا شروع کنید . وعده های غذایی خود را در برنامه برنامه ریزی کرده و اجازه دهید اعلان های تلفن همراه شما ارسال شود. همانطور که در مورد آبی که در بالا دیدیم ، ردیاب بدنسازی شما در زمان مناسب به شما اطلاع می دهد تا دیگر وعده های غذایی خود را از دست ندهید.
آیا یک ردیاب تناسب اندام می تواند به کاهش چربی کمک کند؟
اگر مرتبا ورزش می کنید جواب " بله " است! شدت ورزش منابعی را که بدن هنگام ورزش استفاده می کند ، تعیین می کند.
هنگامی که شدت تمرین با 60 تا 80 درصد از حداکثر ضربان قلب مطابقت دارد ، بیشتر کالری هایی که در طول ورزش صرف می کنید از چربی حاصل می شود.
آن شدت را چگونه می یابی؟
ابتدا با محاسبه حداکثر ضربان قلب خود شروع کنید. با کم کردن سن خود از 220 می توانید این کار را انجام دهید.
M.K.S. = 220 - سن
به عنوان مثال، اگر 30 سال سن داشته باشید ، حداکثر ضربان قلب شما 220 - 30 = 190 ضربان در دقیقه است.
سپس با ضرب کردن نتیجه فوق به ترتیب 0.6 و 0.8 ، 60 تا 80 درصد آن را محاسبه کنید.
بنابراین در مثال بالا 190 0. 0.6 = 114 ضربه در دقیقه و 190 x 0.8 = 152 ضربان در دقیقه.
بنابراین اگر شخص در مثال بالا فعالیت بدنی را انجام دهد مثلاً از 114 تا 152 ضربه در دقیقه و در نتیجه کالری مصرفی آن بیشتر از چربی حاصل می شود.
چگونه این ردیاب فعالیت-تناسب اندام کمک می کند؟
ردیاب های فعالیت-تناسب اندام همانطور که در بالا گفته شد مجهز به اسیلوسکوپ برای ضربان قلب هستند. بنابراین ، می توانید بدانید که کدام پالس برای شما مناسب است و مطمئن شوید که برای "سوزاندن" چربی بیشتر به آنها نزدیک می شوید. برخی از دستگاه هایی که داده های شما را منتقل می کنند ، تمام موارد فوق را بطور خودکار محاسبه می کنند ، بنابراین آنها را از انجام عملیات ریاضی نجات می دهند.
"اثر پس از سوختگی" چیست؟
موارد بالا در صورتی که ورزش را با شدت ثابت و برای مدت طولانی تصمیم می گیرید صدق می کند. اما در این مرحله ، لازم به ذکر است که از نظر چربی سوزی ، تمرین متناوب با شدت زیاد (HIIT) به نظر برتر می رسد. به طور خاص ، این شکل خاص از ورزش دارای اصطلاحاً "اثر پس از سوختگی" است و منجر به افزایش متابولیسم و چربی سوزی مداوم حتی پس از ورزش می شود.
چه چیزی را باید جستجو کرد؟
قبل از دنبال کردن هر برنامه فعالیت بدنی ، با یک معلم تربیت بدنی و پزشک خود مشورت کنید.
در نتیجه
مطمئناً یک ردیاب تناسب اندام به تنهایی نمی تواند وزن شما را تحت تأثیر قرار دهد. با این وجود می تواند متحد شما در ثبت و بهبود عادات غذایی و فعالیت بدنی شما باشد.
تناسب اندام آیا آنها به سلامتی و کاهش وزن کمک می کنند؟
طرح ریزی
ردیاب های مربوط به تناسب اندام چیست؟ چگونه می توانیم از آنها برای حداکثر فواید رژیم و سلامتی خود استفاده کنیم؟ آیا آنها می توانند به شما در کاهش وزن و بهبود عادات غذایی کمک کنند؟ پاسخ ها را بیابید و همه چیز در مورد این اسباب بازی های جدید را که در زندگی روزمره ما مورد تهاجم قرار گرفته است ، در متنی که در زیر آمده است ، پیدا کنید
ردیاب های مربوط به تناسب اندام چیست؟
بیایید با اصول اولیه شروع کنیم. تناسب اندام - فعالیت های ردیابی دستگاه های قابل حمل ، معمولاً به صورت ساعت هستند که فعالیت بدنی روزانه فرد را به همراه سایر داده های مربوط به آن از جمله تعداد کالری مصرف شده به صورت روزانه ، ضربان قلب ، مراحلی که انجام می دهد ثبت می کند. شخص و غیره
علاوه بر این ، آنها می توانند داده هایی مانند ساعت خواب و عدم تحرک جسمی را ضبط کنند ، اما همچنین براساس اهداف فعالیت بدنی روزانه ای که او تعیین کرده است ، اعلان هایی را برای کاربر ارسال کنند.
وظایف اصلی یک ردیاب فعالیت ورزشی چیست؟
اندازه گیری مرحله به مرحله
با استفاده از سرعت سنج ، یک ردیاب فعالیت تناسب اندام می تواند تعداد مراحلی را که در روز برداشته می شود و همچنین مسافت را محاسبه کند. به این ترتیب او می تواند روزانه از فعالیت بدنی شما را ضبط و به شما اطلاع دهد.
محاسبه هزینه انرژی
علاوه بر این ، با استفاده از معادلات ، همراه با فعالیت بدنی که ثبت کرده است ، یک ردیاب فعالیت می تواند تعداد کالری مورد نیاز خود را به صورت روزانه محاسبه کند.
محاسبه ضربان قلب
در عین حال ، بیشتر ردیاب های بدنسازی مجهز به اسیلوسکوپ یا در مچ دست هستند یا از کمربند مخصوص استفاده می کنند. این ویژگی به ویژه مفید است که در انتهای متن خواهیم دید.
ضبط کیفیت خواب
یکی دیگر از ویژگی های این دستگاه های "هوشمند" ، امکان ضبط ساعت و کیفیت خواب فرد است. با استفاده از شتاب سنج ، همانطور که در بالا دیدیم ، که بر حرکات شما نظارت می کند ، ردیاب تناسب اندام شما می تواند تشخیص دهد که شما بیدار هستید یا نه و ساعت خواب خود را ضبط می کنید. اگرچه ممکن است در مورد مراحل و کیفیت خواب جزئیاتی در اختیار شما نگذارد ، اما به نظر می رسد در ضبط مدت زمان خواب از صحت کاملی برخوردار است.
توابع اضافی
علاوه بر این کارکردهای اساسی ، یک ردیاب فعالیت مجهز به یک تایمر ، قطب نما ، ساعت زنگ دار است و می تواند از برنامه هایی که بر روی تلفن همراه خود نصب کرده اید ، اعلان دریافت کند.
آیا یک ردیاب تناسب اندام می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
مطمئناً اگر عادات غذایی و سطح فعالیت خود را تغییر ندهید ، یک ردیاب تناسب اندام فعالیت نمی تواند بر وزن شما تأثیر بگذارد. با این حال ، در متن زیر به روشهای هوشمندانه ای برای استفاده از آن برای دستیابی به اهداف تغذیه ای و افزایش فعالیت بدنی شما خواهیم پرداخت.
1. مراحلی را که برداشته اید نظارت و افزایش دهید
ضبط کردن مراحلی که روزانه بر می دارید روشی آسان برای ارزیابی فعالیت بدنی شما است. با ضبط مراحل با ردیاب تناسب اندام خود و با استفاده از جدول زیر می توانید هر روز چقدر فعال هستید.
<5000 مرحله زندگی بی تحرک
5،000-7000 پله فعالیت سبک
7،500-10،000 مرحله فعالیت متوسط
> 10،000 پله فعالیت عالی
> 12،500 پله فعالیت بیش از حد
اگر هدف شما از دست دادن وزن است ، باید روزانه 12.500 قدم بردارید. بنابراین ردیاب تناسب اندام خود را بر روی هدف فوق تنظیم کنید و این اطمینان حاصل می کند که هنگام رسیدن به هدف خود ، اعلان هایی را برای شما ارسال می کند ، بلکه به شما اطلاع می دهد که به عنوان مثال ساعت های زیادی در این حالت بیکار هستید تا فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.
2. مصرف آب / مایعات را افزایش دهید
چطوری این کار را انجام میدهی؟ ابتدا برنامه ای را که مصرف آب را ثبت می کند بارگیری کنید. شما می توانید یکی از اینجا پیدا کنید . سپس ، از طریق تنظیمات ، به برنامه اجازه دهید تا به روزرسانی فعالیت شما به روزرسانی کند. به این ترتیب ، هر از گاهی ، دستگاه شما به شما یادآوری می کند که آب مصرف کنید ، به این ترتیب میزان مصرف روزانه شما بیشتر می شود.
3. از وعده های غذایی پرش نکنید
آیا اغلب خوردن میان وعده ها یا میوه های خود را فراموش می کنید؟ دیگر نه! راه حل در دست شماست. با بارگیری برنامه یادآوری غذا شروع کنید . وعده های غذایی خود را در برنامه برنامه ریزی کرده و اجازه دهید اعلان های تلفن همراه شما ارسال شود. همانطور که در مورد آبی که در بالا دیدیم ، ردیاب بدنسازی شما در زمان مناسب به شما اطلاع می دهد تا دیگر وعده های غذایی خود را از دست ندهید.
آیا یک ردیاب تناسب اندام می تواند به کاهش چربی کمک کند؟
اگر مرتبا ورزش می کنید جواب " بله " است! شدت ورزش منابعی را که بدن هنگام ورزش استفاده می کند ، تعیین می کند.
هنگامی که شدت تمرین با 60 تا 80 درصد از حداکثر ضربان قلب مطابقت دارد ، بیشتر کالری هایی که در طول ورزش صرف می کنید از چربی حاصل می شود.
آن شدت را چگونه می یابی؟
ابتدا با محاسبه حداکثر ضربان قلب خود شروع کنید. با کم کردن سن خود از 220 می توانید این کار را انجام دهید.
M.K.S. = 220 - سن
به عنوان مثال، اگر 30 سال سن داشته باشید ، حداکثر ضربان قلب شما 220 - 30 = 190 ضربان در دقیقه است.
سپس با ضرب کردن نتیجه فوق به ترتیب 0.6 و 0.8 ، 60 تا 80 درصد آن را محاسبه کنید.
بنابراین در مثال بالا 190 0. 0.6 = 114 ضربه در دقیقه و 190 x 0.8 = 152 ضربان در دقیقه.
بنابراین اگر شخص در مثال بالا فعالیت بدنی را انجام دهد مثلاً از 114 تا 152 ضربه در دقیقه و در نتیجه کالری مصرفی آن بیشتر از چربی حاصل می شود.
چگونه این ردیاب فعالیت-تناسب اندام کمک می کند؟
ردیاب های فعالیت-تناسب اندام همانطور که در بالا گفته شد مجهز به اسیلوسکوپ برای ضربان قلب هستند. بنابراین ، می توانید بدانید که کدام پالس برای شما مناسب است و مطمئن شوید که برای "سوزاندن" چربی بیشتر به آنها نزدیک می شوید. برخی از دستگاه هایی که داده های شما را منتقل می کنند ، تمام موارد فوق را بطور خودکار محاسبه می کنند ، بنابراین آنها را از انجام عملیات ریاضی نجات می دهند.
"اثر پس از سوختگی" چیست؟
موارد بالا در صورتی که ورزش را با شدت ثابت و برای مدت طولانی تصمیم می گیرید صدق می کند. اما در این مرحله ، لازم به ذکر است که از نظر چربی سوزی ، تمرین متناوب با شدت زیاد (HIIT) به نظر برتر می رسد. به طور خاص ، این شکل خاص از ورزش دارای اصطلاحاً "اثر پس از سوختگی" است و منجر به افزایش متابولیسم و چربی سوزی مداوم حتی پس از ورزش می شود.
چه چیزی را باید جستجو کرد؟
قبل از دنبال کردن هر برنامه فعالیت بدنی ، با یک معلم تربیت بدنی و پزشک خود مشورت کنید.
در نتیجه
مطمئناً یک ردیاب تناسب اندام به تنهایی نمی تواند وزن شما را تحت تأثیر قرار دهد. با این وجود می تواند متحد شما در ثبت و بهبود عادات غذایی و فعالیت بدنی شما باشد.
عکس انجام شب با همسر